co na 3 raz

[...] - niesamowite o ile lżej się podciągałam, wiem, ze z gumą, ale jest wielka różnica od początku, doszłam brodą do drążka :) 3/3/3 opuszczania z gumą -próba podciągnięcia coraz więcej cm w górę opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 [...]

Poniedziałek 4 sierpnia ostatni tydzień - czasowo nieogarniam, ale opuszcze tylko piątkowy trening, bo zaraz po pracy wyjazd trening - rozgrzewka 6 minut bieżnia pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/13kg*8/18kg*8 + 23kg*8/25,5*8/28kg*5/28kg*4 - za dużo, już pierwsza seria był ciężka, ale dwie ostatnie to walka od pierwszego [...]

[...] do 5 x 12 powt. A jak sie juz swobodnie poczujesz to nie ma co sie ogladac tylko zaczac dodawac obciazenia. W domu wieszalem sobie na sznurku zaczepionym do paska od spodni krazki od hantli i zaczalem od 5 kg i rowniez tym systemem jechalem dalej tylko juz z obciazeniem. Rewelacyjnie poprawialy dipsy wyniki w WL do pewnego stopnia. Zmieniony [...]

[...] że kurak i ryż w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to śniadanie hotelowe. Oczywiście godziny spożycia (po śniadaniu) to mniej więcej. Bo zatrzymuję samochód, macham parę razy łychą i jadę dalej. Trening: Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina 15,00 Wyciskanie sztangi - skos – Masakra jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli [...]

[...] musiał być, bo dłonie nie dawały rady. W obecnym cyklu mam więcej serii na MC, więc już zmęczony przy ostatnich seriach. Na powtórkę 150kg nie było szans. MCNPN – pierwszy raz mam w planie zaraz po MC. Zrzuciłem do 80kg, i tak zostawiłem na te serie. Najbardziej kulał uchwyt. Podciąganie szerokim uchwytem – po 1 powtórzeniu mniej niż w planie. [...]

[...] jak mi zalewa to co wypracowałem ostatnimi czasy ;-). Taka schiza mała ;-). Na wadze widoczne było, ale jak wspominałem gdzieś na forum, cykl redukowania zakończony, teraz lecimy w drugą stronę, oczywiście jak najbardziej sucho budujemy masę. Biorę pod uwagę, iż jako osoba łatwo przyswajająca „kilogramy”, musze być ostrożny. I tutaj [...]

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

[...] 76/8p x 56/8p x 45(+ 2 kg) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 56/7p x 66/6p x 76(- 8 kylo) 3. Rozpiętki leżąc na płaskiej 10p x 12/10p x 14/10p x 16/9p x 16(nast. razem 4 x 16) 4. Arnoldki 8p x 10/8p x 12/8p x 14/8p x 16 (ok) 5. Unoszenie sztangi do klatki 10p x 22/10p x 27/10p x 32/10p x 37/10p x 42(nast. razem 25/30/35/40) 6. [...]

[...] hack przysiadów dałem przysiady bułgarskie i powiem, że najtrudniejsze było utrzymanie rownowagi, wiec minimalnie bedę zwiekszał ciezar by nauczyć sie techniki. Pierwszy raz robiłem przysiady na wolnym cieżarze od ok. 3 miesięcy i powiem, że silowo nie jest najgorzej, co tydzień 5kg będe dodawał. Odpusciłem sobie syzyfki, uznałem, że nie ma [...]

[...] - 6 punktów 17. Jürgen Klopp (Borussia Dortmund) - 6 punktów 18. Victor Manuel Vucetich (CF Monterrey) - 5 punktów Xavi, Najlepszy Reżyser Gry 2011 Xavi Hernández czwarty raz z rzędu został wybrany przez IFFHS (Międzynarodowa Federacja Historyków i Statystyków Futbolu) Najlepszym Reżyserem Gry. Piłkarz Barcelony uzyskał swój najlepszy punktowy [...]

Obliques ćwiczę 3 razy w tygodniu, to raczej tak żelaźnie , na pewno nie mniej, chyba że mnie dopada choroba. Ostatnio od jakichś dwóch tygodni kręcę na rowerku około 20 minut, raz tylko 10 ale czasu nie miałam. Ok od dziś będzie 30 minut. Dzisiejszy trening poniżej, można jeszcze do niego dodać malowanie kuchni i sprzątanie po :-) Uwagi [...]

[...] dlaczego ? Sory moze jestem za malo inteligentny, ale nie zrozumialem przekazu dlaczego mialby byc w tym top3 moze cos przeoczylem ? Kurcze, przegladnalem twego posta ze 3 razy w poszukiwaniu odpowiedzi i w koncu nie wiem o co chodzi ... Wystarczyloby zaraz zaczac wklejac fotki jaya, victora, kaia, dexa (mozna do tego jeszcze wymienic paru [...]

[...] skrócić przerwy, i udało mi się zrobić tak, żeby nawet po martwych była króciutka przerwa na zmianę obciążenia. Cały trening zajął mi pół godziny z rozgrzewką (tym razem kettlową, więc trochę się wstępnie zmęczyłam nawet, weszły też martwe z 16 kg). Ogólnie wycisnęłam z tego treningu, ile się dało. Zobaczymy, czy organizm zatrybi :P B [...]

[...] wapń i omega-3. Uważam te zmiany na dobre, uwzględniając, że wcześniej nie miałem w ogóle obliczonej diety i przez rok treningów traktowałem ją drugorzędnie, teraz moje nastawienie się poprawiło. Rozumiem jednak, że dieta może nie być dobra, bo układałem takową pierwszy raz w życiu. Twoja opinia, że pozostawia ona wiele do życzenia [...]

[...] się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w tygodniu), oprócz tego chodzę na basen 2 razy w tygodniu przez około 1,5h jest to b. intensywny trening i dodatkowo raz w tygodniu gram w tenisa przez około 2h . [...]

[...] spowiedź. Po pierwsze: miski Wtorkowa lekko niedojedzona, ale się przeliczyłam z własnymi możliwościami planowania na czuja. Wszystkie czyste,zero podjadania :-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aba548614ac5432fb43c2b48d61d90f8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19d604805a914a43ad340e97c6b39f2b.png [...]

Teraz już wjechałem na masę więc skończył się żarty heh (1 tyg kcal wyżej minie w niedziele) i plan ogólnie wyglądał jak wygląda z tym że teraz już ciężary większe wjeżdzają i ewentualnie po 1s więcej ogólnie mówiąć wygląda to tak całościowo. Chce leciec systemem Plan A 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie Wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Wyciskanie [...]

[...] mniej wychodzi bo 2 powtorzenia.. to chyba troszke za malo a moze przerwy zwiekszyc do 3 minut z 2??? I czuje się jak w jakimś błędnym kole Raz wyciskanie wypada 2xw tyg raz 1x tym samym planem który miałem Boje się też że mało będzie objętościowy taki trening, i klata nie będzie rosła tak jak trzeba w dodatku klatę mam małą, ale siła jak na [...]

[...] będzie DT. mam nadzieję że wg zmodyfikowanego planu. Przerobiłam dotychczasowy push/pull/legs na trzydniowy góra/dół, który byłby wykonywany w trybie 2xdół (2 zestawy) + 1 raz górał. Cele ciągle te same - czyli większy akcent na dół, reszta - na podtrzymanie, jeśli się tak można wyrazić. Miałabym prośbę o opinię, czy taki "twór" ujdzie" Dół 1 [...]

[...] dokładka ciężaru. w HT kontynuacja metody czasu trwania serii. za radą pana Nightingala wywaliłam z pierwszych 3.serii izometrię, co by za dużo grzybów intensyfikacyjnych na raz w barszcz nie było. Wspięcia na palce znów darowane, bo jak jestem już przy tym ćwiczeniu, to już nie mam siły/nie chce mi się tych łydek robić. paszowo - z rana robiłam [...]